POST-NATAL MENU

Mother&Baby-160

Post-natal Menu For 3 weeks

기 공개된 산후 Menu는 산모들의 다양한 식단 관리 경험을 토대로 우리 전통요리 연구가에 의해 아기의 성장과 산모의 회복 단계에 맞춰 작성 되었습니다.   Menu Table은  미국의 Korean Market에서 쉽게 구입할 수 있는 재료 들을 중심으로 주간 단위로 구성 되었습니다. 반적으로 산후 식단은 1일 평균  2400Kcal의 영양 섭취를 권유 하며 산모의 부담을 최소화 하기 위해 이것을 1일 4번 나누어 먹도록 하고 있습니다. 라서 아래 식단을 이용 시, 산모의 형편에 따라 융통성 있게  음식의 양 과 종류는 변경이 가능 합니다. 중한 아기의 정상적인 성장과 산모의 건강한 회복에 도움이 되기를 기대하며 참고용으로 공개하는 것 입니다. 국에서 출산하는 젊은 엄마 들에게 도움이 되기를 기대 합니다.

산후조리 MENU, 첫째주(1st Week)

모는 출산을 통해 뼈와 치아 등이 극도로 허약해 집니다.  라서 부실한 치아 때문에 음식 섭취가 어려운 산모의 몸상태를 고려해 1째 주에는 부드럽고 위에 자극적이지 않은 음식 위주로 산모의 식단을 구성 합니다.  를 통해 산모의 뼈를 튼튼히 하고 산모와 신생아에게 필요한 영양이 부족하지 않게 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요 합니다.  첫째주에는 죽 위주의 부드러운 음식을 제공하는 것이 좋습니다.

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산후조리 MENU, 둘째주(2nd Week)

생아는 간 등 내부 장기가 미숙한 상태에서 태어 나기 때문에 산모는 고단백질의 음식을 충분히 섭취함으로써 모유를 통해 충분한 영양이 신생아에게 공급하는 것이 중요 합니다.  라서 2째주에는 고단백의 음식을 위주로 수유량을 늘이는데 도움을 주는 식단을 구성 합니다.  2째주까지는 날음식을 피하고 익힌 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

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산후조리 MENU, 셋째주(3rd Week)

3주차 부터는 아기의 수유량이 급격히 증가하기 때문에 산모는 많은 양의 수분을 소모하여 일반적으로 심한 변비 증상에 시달리는 경향이 나타납니다.  이 때는 식이섬유가 풍부한 샐러드 등을 제공함으로써 산모의 변비 증상을를 완화하고 신생아의 근육 발달 등에 필요한 영양소가 공급될 수 있도록 비타민과 칼륨 등이 풍부한 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.  히 3주차의 호박죽은 산모의 부종을 제거하는데 효과적 입니다.

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* 무료 전화 상담 : +1-510-828-6489 /  10:00am ~ 11:00am (Mon~Fri)